师：同学们好！
生：老师好！
师：请坐。好，今天我们来上心理健康教育课。课题是什么？
生：有效管理情绪。
师：对，有效管理情绪。那我想问一下同学们，我们人的情绪都有什么？
生：开心和伤心。快乐的时候就是开心，发生不好事情的时候就是伤心。
师：对，快乐和难过，对吧？好，请坐，谢谢你。那还有别的吗？
生：生气。和同学发生矛盾的时候，就会很生气。
师：嗯，好，谢谢你。请坐。我们说人的情绪有很多种，有开心、不开心、难过、愤怒、生气，对不对？那这些情绪我们可以怎么分类？
生：喜怒哀乐。
师：喜怒哀乐，非常棒。快乐和开心属于"喜"，我们是不是可以把它理解为好的情绪？
生：可以。
师：那愤怒、生气、难过，我们可以把它理解为不好的情绪，对不对？
生：对。
师：非常棒。人的情绪是跟随人一生的，不同的时候情绪自然不一样，对不对？好，我们接下来正式进入课题。想一想，这六幅表情包是什么表情，都代表什么情绪？可以举手告诉我。
生：第一个是喜，第二个是难过，第三个是哭，第四幅是怒。
师：对，怒。
生：第五幅是尴尬。
师：对，尴尬，无奈，理解得非常好，最后一幅可以理解为委屈。好，谢谢你。请坐。我们看一下这几幅图，是不是我们平时都会产生的情绪呢？
生：是。
师：月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，这是否意味着我们是情绪的奴隶呢？是情绪操控你，还是你操控你的情绪？
生：我操控我的情绪。
师：非常棒。好，我们来看一下，请大家给一些不快乐的同学出主意，让他们高兴起来。看第一幅图，他考了59分，没有及格，但是想着下一次通过自己的努力能考好。非常棒。谢谢你，请坐。第一幅图我来讲一下，上面写着59分，没考及格，对不对？他的表现非常懊恼。那如果你是他，你的情绪会怎么样？
生：难过。
师：非常难过。难过之后你会怎么做？会把试卷撕了，或者把试卷丢掉不给父母看见吗？那你会选择做什么？举手告诉我。
生：过后努力学习。
师：对，过后就会更加努力地学习，争取下次取得好成绩，对不对？好，谢谢你。请坐。好，我们看一下第二幅图，小芳脸上长斑，如果你是她，你会产生怎样的情绪呢？
生：虽然脸上长斑了，但是心灵美才是真正的美。
师：非常棒，我们应该给他鼓励。他心里会有点自卑，对不对？女孩子都会爱美，脸上长斑、长痘，心里会有点自卑。那如果是你，你会做出什么样的行为动作？可以举手告诉我，刚刚那位同学说的也非常棒，心灵美才是真的美。但是，你要做出具体的行为动作，是什么？
生：转移注意力，去做一些别的事情，忘记脸上长斑这件事。
师：我懂你的意思了，你的意思是转移注意力，就是说在这件事情上非常担心，就去做一些别的事情，是这个意思，对吗？好，非常棒，谢谢你。我们来看下面两张图，"他说我的坏话"，如果是你，听到别人在背后说你坏话，你怎么办？
生：别人说我的坏话，我会把它记下来，再努力改正。
师：哦，你是仔细听取他人意见，对吗？好，请坐，谢谢你。那还有别的吗？别人说你坏话，你心里会怎么样？如果是好朋友说你坏话，心里会怎么样？
生：伤心。
师：非常伤心，对不对？那你会怎么样？你可以选择跟他好好沟通一下，对不对？化解这个误会，也可能是你听错了，对不对？
生：对。
师：好。第二幅图，父母在干嘛？
生：等待，女儿不在家。
师：仔细看这个爸爸手中拿的是什么？
生：女儿日记。
师：女儿的日记，是不是？然后妈妈在窗户口望风，说"快点，女儿快回来了"。他们在干嘛？
生：偷看女儿日记。
师：对。那你们身上有没有发生过这种事情？
生：没有。
师：父母都很尊重你们的隐私吗？
生：对。
师：那非常好。那假如说你碰到这种情况怎么办？父母偷看你日记，心里面会怎么样？
生：很难过，很愤怒。
师：对，会很难过，很愤怒。那情绪产生之后你会怎么做？你会跟父母，哎，怎么讲？
生：我会跟父母讲，这是我的隐私，以后请别看我的东西。
师：你会跟父母沟通，让他们尊重你的隐私，对吗？
生：对。
师：非常棒，请坐。那如果说你选择和父母大吵一架会怎么样？你们的关系就会很……
生：疏远。
师：对，越来越疏远。非常棒，越来越疏远。第五幅可能有点难理解，我给大家解释一下，老师没调查原因就批评了同学，有没有遇到过这种情况？
生：有。
师：如果你是图中的这位同学，你会产生怎样的情绪？你会做出什么样的动作？举手告诉我。
生：我很难过、很委屈，我会把事情的发生过程和原因都告诉老师。
师：对，你会把事情的真相全部告诉老师，对吗？好，请坐，谢谢你。但是你当时会很伤心，很难过。那如果说你就不跟老师讲，默默承受，会怎么样？
生：心里就会越来越难受，不想学习，不想上课。
师：对。好。第二幅，这小同学要去干嘛？
生：要去搀扶老人。
师：老人摔倒了，他要去搀扶，但是老人却说他什么？
生：碰瓷，说他把老人推倒的。
师：他明明做了好事，但是却被诬陷。如果是你，你会产生什么样的情绪？你会做出什么样的行为动作？可以举手告诉我。做了好事反而被诬陷。
生：我会很生气，就不想去扶老人了，以后想做助人为乐的事也不想做了。
师：哦，好，谢谢你。对，是有人会产生这样的情绪。那我们看一下，我们刚刚讲了一共6幅图，对不对？每一幅图都选择了不同的情绪和不同的行为动作。那么我们来讨论一下，选择哪个行为动作才是积极的、乐观的。第一幅考了59分，两种选择，下一次继续努力；第二种选择是自暴自弃，觉得自己很笨，学不好。哪一种才是积极乐观的？
生：努力学习。
师：对，努力学习，对不对？第二幅图，我脸上长痘了，长斑了，不漂亮了。第一种选择，我去转移注意力，做一些别的事情来丰富自己；第二种选择，觉得自己很丑，没办法，已经长痘了。哪一种积极乐观？
生：第一种。
师：对，第一种积极乐观，对不对？好。第三幅图，听到背后别人说我坏话了。第一种，跟朋友好好沟通，化解误会；第二种，选择跟他生气吵架，然后不欢而散，朋友也做不成。哪一种是积极的？
生：第一种。
师：好。第4幅图，父母偷看日记，跟父母好好沟通，让父母尊重我们的隐私；第二种，跟父母大吵一架。哪一种是积极的？
生：第一种。
师：第一幅，跟老师好好讲明其中的原因；第二个，自己默默接受这个结果。哪一种好？
生：第一种。
师：最后一幅图，跟老人讲清原因，讹诈是不对的，说谎是不对的，跟他讲道理；第二个，我以后再也不会去乐于助人。哪一种是积极的？
生：第一种。
师：第二种太极端啦。那为什么我们说第一种选择的方法就是积极乐观的呢？因为我们选择这种方法会怎么样？
生：会把误会解开，心情变好，和他人的相处更加融洽亲密。
师：对，非常棒。好，这是我的一些解决烦恼的小妙招，大家可以看一下。第一，语言暗示，尽量说些自我安慰的话；第二，大哭一场。人在悲伤时不哭是有害健康的，适度的哭可以解除内心的忧郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。注意看括号里面说的是什么啊？
生：经常哭鼻子是有害的。
师：你要记住这句话，经常哭鼻子是有害的哦。第三，找人倾诉，不愉快的事闷在心里会增加心理负担，可以找家人、老师、朋友倾诉，缓解内心苦闷；第四，为自己找一些减压的方法，如跑步、听音乐，还可以看看书、画画，跑步、登山，做一些运动，对不对？
生：对。
师：好，刚刚我们同学就有讲到转移注意力。好，我们刚刚选择的两种方法，面对同一件事情，我们选择两种态度，对不对？两种态度造成的结果是不一样。那好，我们来看一个，换个角度你会发现另一个天地。大家看一下这个是什么？仔细观察两张脸。
生：两张脸合在一起组成了一个杯子。
师：组成了一个杯子。好，请坐。是不是大家发现了两种图案？白色的是什么？
生：杯子。
师：那黑色阴影部分像什么？
生：两张脸。
师：是不是？那为什么我们会有两种不同的观察结果呢？为什么？
生：因为我们观察的角度不同。
师：对，有的同学只关注了中心白色的部分，有的同学却关注了四周黑色的部分，对不对？角度不同。下一张图，这是什么？
生：一幅老人的画。
师：对，注意看，这是一幅老人的画，对不对？好，我们来看下一幅图，跟它有什么关联？这个是什么？
生：一个年轻的女王的脸。
师：对，女王的脸。这两幅图有没有什么发现？
生：倒过来的。
师：倒过来，非常棒，我们都发现了它是倒过来的，对不对？那也是同一张图，我们对它的观察角度不同，结果是不是完全改变了？
生：是。